De SHUTDOWN respons van jouw zenuwstelsel: wat is het & hoe kom je hier uit?
Naast de fight & flight respons, kent ons zenuwstelsel ook de ‘shutdown' reactie. Deze wordt veroorzaakt door o.a. de dorsale vagus en ken je misschien aan ‘het diertje dat voor dood speelt, om niet ten prooi te vallen’.
Er zit nog een verschil tussen de FREEZE stand & de Dorsale Vagus Shutdown (check m'n blog over trauma responses voor nog meer uitleg hierover).
De taak van de dorsale vagus is om de omgeving te scannen op tekenen van gevaar. Vroeger was dat super handig, maar tegenwoordig zijn er zoveel stressoren, zoveel prikkels en signalen voor ons lichaam.. 😔
We zitten in overdrive en daardoor kan jouw lichaam een soort ‘shut down’ ervaren. Dit kan je herkennen aan jezelf isoleren, onverschillig zijn (het maakt je allemaal niet meer uit), je afzijdig houden in gesprekken, doodmoe zijn en je verlamd voelen. Het kan ook zijn dat je emoties moeilijker kunt uiten (het idee hebben dat al je tranen 'op gehuild' zijn en dat je niet eens de moeite meer neemt om jezelf te verdedigen). Je zit dan in een bepaalde loop 🔁 vast: je lichaam heeft geleerd te reageren op gevaar door o.a. te dissocieren en te isoleren, maar hoe langer jij in deze stand blijft, hoe meer dissociatie, angst en verlamming optreedt.🪫
Tijd om dit patroon te doorbreken!
De eerste stap om hieruit te komen, is: in beweging komen, letterlijk. Alle energie is je lichaam verlaten🏃🏼♀️
Door jezelf rustig heen en weer te wiegen, te stretchen of bijvoorbeeld een rondje in huis te lopen, komt er energie vrij zodat je uit de dorsale vagus & freeze reactie kunt komen. ❤️ 🔋
Andere mooie opties: schudden, kloppen op je lichaam, dansen, een wandeling maken. 🌳
Zodra jij het weer veilig voor jouw zenuwstelsel hebt gemaakt, kan je ook weer beter connecten met anderen 🤝🏻. Maar: veiligheid = essentieel om de verbinding met anderen aan te gaan. Dus wees lief voor jezelf en creëer dagelijks momentjes van veiligheid. Hoe kort ook, hiermee train je je zenuwstelsel. 🫶🏻
En je hoeft het niet alleen te doen: educatie, waardevolle tips en veel somatische oefeningen vind je in mijn laagdrempelige & praktische Zenuwstelsel Regulatie Gids. Zodat je niet meer hoeft te OVERleven, maar VOLUIT kan gaan leven 🔆
Je vindt de GIDS hier en met de code 'blog' krijg je 10% korting!