Zijn schommelende en wiegende bewegingen de sleutel tot rust en ontspanning?

Heb je ooit gemerkt hoe kalmerend het voelt om zachtjes heen en weer te wiegen?

Van wiegende somatische oefeningen tot schommelen in een stoel of zelfs een knuffel die je zachtjes heen en weer wiegt – dit soort bewegingen helpen je zenuwstelsel om tot rust te komen. Deze bewegingen zijn als het ware ‘herkenbaar’ voor ons lichaam en brengen een gevoel van veiligheid met zich mee. Denk maar eens aan hoe een baby rustig in slaap valt wanneer je hem wiegt. 😴

Tijdens stress spannen we vaak automatisch onze spieren aan, vooral de grote spieren die de ‘first responders’ zijn. Maar met wiegende bewegingen ontspan je deze spieren weer, zodat opgebouwde spanning echt losgelaten kan worden. Ook ritmische bewegingen zoals schommelen of een wiegende oefening in een hangmat zorgen voor voorspelbaarheid in je lichaam – een fijne tegenhanger van alle onvoorspelbare situaties en stressmomenten die we dagelijks meemaken.

Wiegende somatische oefeningen om te ontspannen

Wiegende oefeningen kunnen een krachtige tool zijn in jouw regulatie toolkit! Je kunt ze bijvoorbeeld vinden in de verdriet- en rouwreeks in mijn leeromgeving, maar ook in de dagelijkse reeksen. Hier zijn een paar suggesties:

• Probeer een wiegende meditatie
  Zit of lig comfortabel en wieg jezelf zachtjes van links naar rechts. Merk hoe je lichaam automatisch meer ontspanning toelaat, en voel hoe spanning langzaam wegebt. Deze oefening is perfect voor momenten waarop je je gespannen of overweldigd voelt.

• Gebruik schommelen als ontspanningstool
  Wiegbewegingen, zoals schommelen in een hangmat of op een schommelstoel, helpen je om stress en spanning op een eenvoudige manier los te laten. Je kunt zelfs wat lichte muziek of natuurklanken toevoegen voor extra ontspanning. 🌊

• Verdiep je in co-regulatie
  Wil je de kracht van wiegende bewegingen combineren met connectie? Probeer eens om samen met een dierbare te co-reguleren; geef elkaar een zachte knuffel en wieg heen en weer. Deze interactie helpt jullie beide om spanning los te laten en samen rust te vinden. 🤍

Het effect op je zenuwstelsel 🧠

Wiegende bewegingen zijn ontzettend effectief omdat ze je lichaam helpen om terug te keren naar een staat van rust. In de veilige omgeving van wiegende oefeningen activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit helpt je om spanning los te laten en kan zelfs bijdragen aan het herstellen van trauma.

Of je nu een stressvolle dag hebt gehad of gewoon behoefte hebt aan wat ontspanning, deze wiegende oefeningen zijn er om je te ondersteunen in jouw journey naar een meer gereguleerd zenuwstelsel. Ben jij klaar om je zenuwstelsel te kalmeren met wiegende oefeningen? 💆🏼‍♀️ Dan ben je enorm welkom in The Place to Heal.