Helpen ademhalingstechnieken zoals Boxed Breathing bij het kalmeren van je zenuwstelsel?

In een wereld waar stress en hectiek vaak de overhand nemen, is het essentieel om fijne tools te kennen die je kunnen helpen ontspannen en je helpen om je mentale focus te herstellen. Boxed Breathing is een van de tools die ik zó enorm fijn vind. Het is een eenvoudige maar effectieve ademhalingsoefening om jouw zenuwstelsel te kalmeren en helderheid in je gedachten terug te brengen. 

Wat is Boxed Breathing?
Boxed Breathing is een ademhalingstechniek die helpt om je gedachten te kalmeren. 🧠 Het is de bedoeling dat je met je vinger, in de lucht, een box gaat omlijnen. Dit kan ook alleen in gedachten zonder je vinger daadwerkelijk te gebruiken. Iedere rand telt ongeveer 4 seconden. 

Het is een eenvoudige techniek en hij is super fijn om gedurende de dag te oefenen. Probeer het ook maar eens als je in de trein zit, in de rij voor de kassa staat of ‘s avonds in bed ligt. 💤  

Hoe begin je?  

1. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt;
2. Ga comfortabel zitten of liggen;
3. Je gaat nu beginnen met het tekenen van een box (vierkant) in de lucht;
4. De eerste lijn maak je terwijl je 4 seconden lang inademt;
5. Houd je adem nu 4 seconden vast terwijl je de tweede lijn maakt;
6. Adem vervolgens 4 seconden uit terwijl je de derde lijn van de box maakt;
7. Als laatste maak de vierde lijn om de box te dichten, terwijl je je adem weer 4 seconden vasthoud.
8. Herhaal dit drie tot vijf keer voor meer rust in je lijf en zenuwstelsel.  💜

De voordelen van Boxed Breathing
Boxed Breathing helpt niet alleen bij het kalmeren van je zenuwstelsel, maar het bevordert ook:

• Mentale focus: Door je ademhaling te beheersen, kun je je beter concentreren en helder denken.
• Stressvermindering: Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat helpt om je lichaam in een staat van rust en herstel te brengen.
• Emotionele regulatie: Het helpt je om kalm te blijven in stressvolle situaties en vermindert gevoelens van angst.

Waarom lange uitademing belangrijk is
Naast Boxed Breathing is de ‘4-7-8 ademhaling’ een van mijn andere favorieten. Hierbij adem je in voor vier tellen, houd je adem zeven tellen vast, en adem je uit voor acht tellen. Een langere uitademing is cruciaal omdat het je zenuwstelsel een signaal van veiligheid geeft. 🫶🏻

Meer tips en oefeningen
Wil je meer leren over ademhalingstechnieken en hoe je je zenuwstelsel kunt reguleren? In mijn Best Seller Dé Zenuwstelsel Regulatie Gids vind je al mijn beste tips, tricks en somatische video-oefeningen. Deze gids is ontworpen om je te helpen stress, angst en trauma te transformeren, je veerkracht te vergroten en je algehele mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. 

Plaats een reactie op deze blog met het woord 'Gids' om een leuke korting te ontvangen. 💜