Wat zijn somatische oefeningen? En wat kunnen ze betekenen voor jouw zenuwstelsel?

Somatische oefeningen, activatie van de Nervus Vagus en zenuwstelsel werk: het zijn allemaal hippe termen, maar wat is het en wat kan het jou brengen?

Merel, Somatisch Zenuwstelsel Coach en Founder Het Hele Plaatje legt het je uit! Ze heeft al meer dan 2200 mensen geholpen met deze oefeningen.

Autonome zenuwstelsel

Jouw autonome zenuwstelsel kunnen we alleen indirect beïnvloeden, omdat alle processen verder automatisch verlopen. Denk aan het laten kloppen van je hart en het verteren van je eten. Echter, dit zenuwstelsel slaat ook heel veel stress op. Om die stress, spanning en trauma los te laten, mag je gaan werken met o.a. somatische oefeningen. Hierbij spreek je kleinere spieren aan, die we verder niet veel gebruiken, maar die wel veel spanning vast kunnen houden. Het zijn vaak ritmische bewegingen, waarbij je bijvoorbeeld heen en weer wiegt of een externe en interne rotatie maakt. 

Psoas-spier

Ook de psoas-spier (fight or flight muscle) speelt een grote rol bij somatische oefeningen en lichaamswerk. Dit is een spier die jouw onderste buikspieren verbindt met het bekken en waar ontzettend vaak trauma, emoties en stress wordt opgeslagen. Een mooie manier om dit los te laten, kan zijn een psoas release massage, maar dus ook somatische oefeningen. Een van mijn favorieten oefeningen is de Pelvic Tilt, deze kan je vinden in de Zenuwstelsel Regulatie Gids én in The Place to Heal. Ik heb gezien dat met de oefeningen uit beide signature programma's veel vrouwen eindelijk afkwamen van hun bekkenpijn of vaginisme.

Wat is de Nervus Vagus & de Polyvagaal Theorie?

De nervus vagus vindt zijn oorsprong in de polyvagaal theorie van Stephen Porges. Dit is een fascinerende theorie, waar Stephan uitgaat van drie i.p.v. 2 standen van het zenuwstelsel: 1) dorsale vagus, 2) sympatisch, 3) ventrale vagus resp. 1) sympatisch vs. 2) parasympatisch. 

Hieruit zijn ook de trauma responses ontstaan, zoals de freeze, fight, flight en fawn respons. Meer info over deze adaptieve responses, vind je in deze blog.

De nervus vagus is de 10e hersenzenuw en wordt ook wel 'zwervende zenuw' genoemd, omdat deze in contact staat met alle organen. Hier vind je dan ook het verband tussen een ontregeld zenuwstelsel en darmklachten, maar ook problemen in de hormoonhuishouding.

Vanuit deze theorie zijn er fijne oefeningen die je kunt doen om de nervus vagus te activeren en te versterken. Signalen van ontspanning zijn: gapen, slikken, maar ook huilen of het gevoel dat je je wil uitstrekken. 

De combinatie van somatische oefeningen, polyvagaal oefeningen en embodiement is uniek en daarom vinden veel mensen hun weg naar Het Hele Plaatje en haar methodiek. 

Wil je het zelf ervaren? Op de Instagram van @hetheleplaatje vind je veel gratis voorbeeldoefeningen! Nog meer leren over het zenuwstelsel en professionele reeksen met oefeningen ontvangen? 

Ga HIER naar Dé Zenuwstelsel Regulatie Gids

en

HIER naar The Place to Heal 

En een cadeautje van mij voor jou: met de code 'gift' krijg je korting op beide programma's ;)