De zon uit een potje

Hii lieve jij!

Ik denk dat veel van jullie weten dat vitamine D belangrijk voor ons is, want het hangt samen met een tal van ziekteverschijnselen zoals: hoofdpijn, weinig energie, slecht slapen, slechte spijsvertering, maar ook chronische ziekten zoals de ziekte van Crohn. 

Het staat vast dat je voldoende vitamine D in jouw lichaam moet hebben om dus optimaal te kunnen functioneren en geen gezondheidsklachten te ontwikkelen. Maar hoe maakt jouw lichaam dat nou aan? Je raadt het al: zonlicht. Hier is de grote maar: in Nederland is de zon maar een paar uur per dag gedurende een paar weken in héél het jaar sterk genoeg om ons te voorzien van voldoende vitamine D. Dit zijn meestal de uren tussen 11:00 en 15:00 en grote kans dat jij dan juist uit de zon blijft, omdat je bijvoorbeeld gaat lunchen, moet werken of omdat je het te warm vindt op die tijdstippen. Zonde! We zouden juist optimaal gebruik moeten maken van die paar heerlijke uurtjes om ons vitamine D niveau te boosten. Zodra jij de winter ingaat met een tekort, heb je een grotere kans om ziek te worden. Iedereen kent de bekende verschijnselen in de winter: moe, keelpijn, verkouden en dus altijd aan het snotteren en je net niet helemaal fit voelen. 

Huisartsen raden een vitamine D niveau van 50 nanomol aan, maar vanuit de orthomoleculaire therapie raden we minstens het dubbele aan! Om zeker te weten dat je over voldoende vitamine D beschikt, raden wij tussen de 100 en 120 nanomol aan. 

Een belangrijke correlatie wat te maken heeft met een vitamine D tekort is de correlatie tussen deze zon-vitamine en depressies. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een vitamine D tekort een grotere kans hebben om een burn-out te krijgen én depressief te worden. In landen waar de zon het hele jaar schijnt en ook voldoende kracht heeft om meer vitamine D aan te maken, komen depressies veel minder vaak voor! Lekker overwinteren in een warm land is dus nog niet zo'n gek idee.. ;) 

Wat kan je doen om jouw vitamine D niveau te laten toenemen? 

* Tijdens de uren dat de zon krachtig genoeg is: lekker de zon in gaan! Je kan 10 minuutjes prima zonder bescherming de zon in voor de vitamine D aanmaak. Let wel op dat je jezelf hierna goed insmeert met een kwalitatief goede zonnebrand, anders ligt het risico op huidkanker, rimpels, pigmentvlekken en meer op de loer. Tip: wanneer jouw schaduw korter is dan jijzelf bent, is de zon krachtig genoeg om vitamine D aan te maken.

* Voeding eten waar vitamine D inzit, zoals: vette vis, vlees en eieren. Ben je vega(n)? In champignons en andere paddestoelen zit ook vitamine D, maar een stuk minder dan in de dierlijke bronnen. 

* Zodra de R in de maand zit, de zon uit een potje halen! Het klinkt een beetje gek, maar het is mega effectief. Ik raad altijd aan om bij vitamine D ook magnesium te slikken. Deze twee stofjes werken namelijk samen en versterken elkaar. Dat wil je! Ik neem zelf vitamine D3 met K2 druppels (om calciumaanmaak te reguleren) & een magnesium complex. Beide van Vitakruid! Op hun site kan je deze supplementen met korting kopen wanneer je de code hetheleplaatje10 gebruikt.